結果はっぴょー！！！
目次
よさこい祭りが終わり、ぼくのダイエットチャレンジも終わりを迎えました。
さてどうなったのか発表しまーす。
もともと、
よさこいの練習が始まり、
農作業 ＋ よさこいプ ＋ 筋トレ
で肉体改造できるんじゃない？という思いつきで始めたこのダイエット。
しかも体脂肪率10%からどこまで落とせるかという、無駄に必要のないダイエット。
最初と目標
最初に、当初の目標を確認しておきます。
目標を書いた記事はこちら、
ダイエット開始の記事↓
tadahashirunomi.hatenablog.com
ダイエット途中報告↓
tadahashirunomi.hatenablog.com
最初
最初の体脂肪率：10.7%
最初の体重：64.2kg
目標
体脂肪率：5%
体重：65kg
このように無謀にも体脂肪を下げて、
太るというダイエットに挑戦したわけです。
まー、目標は高くなくちゃね。
結果発表
さて結果発表です！
じゃん！！
体脂肪率7.0%
体重62.5kg
結果、全然 あ か ん やん！
はい、すみません。
ほんとこの結果を見るに、体重増やすのはほんと無謀でした…
いや、
けど、
しかしですよ！
注目してほしいところがあります！！
ここ！！！
ピッチピチの
体年齢：19歳
確かに10代のときより、バリバリ体力ありますよ。
気づいたこと
確かに無謀でした。
というのもやっている途中に気づいたのです…
汗だらだらの農作業を1日中やり、
それから筋トレ1時間、
よさこい練習で踊りまくる、
消費カロリー3500キロカロリー以上。
それに反して、摂取カロリー2500ほど…
いや、そりゃ太らんわ！！
と気づいたのは8月になってから…
まー、夏とともに痩せる痩せる、
それにつられて体脂肪も落ちる落ちる。(5%はいきませんでしたが)
しかも、その運動量に加え、食事もコントロールしていました。
食事
体も十分に動かした上で、食事も制限してみました。
できるだけ避けるもの
- 脂もの
- お菓子類
- 清涼飲料水
- 糖類
- アルコール
まーこれは、目標をもってやればさほどしんどくもなかったです。
基本的なぼくの1日の食事はこんな感じ
朝食
卵かけご飯
玄米300g
生卵2個
ニラ50g
昼食
朝食と一緒
夕食
鳥むね肉とニラや野菜を茹でてポン酢でいただく。
鶏胸肉250g
野菜200g
デザート
バナナ3本
ヨーグルト400g
以上！
まーあと、たまに間食していたのと、飲み会や外食ではそこまで制限はしてませんでした。
最初はポン酢も、ヨーグルトバナナも好きなので全然余裕でしたが、
後半になるにつれて腹がへるへる。
暑くなったのと、筋肉率もあがり、基礎代謝があがったせいでしょうか。
とにかく足りないのです、なのでそこは体の要望どおりに食べる量を増やしました。
といっても主にバナナをね。
ダイエットを終えて思ったこと
しかし、ダイエットを終えて思ったこと。
食事制限はリバウンドする！
いつも食べていたものが食べれない、その反動が終えてからきます。
食事制限するなら、徹底的に、ダイエット目標達成してからも維持をしたいのであればルールを決めないといけないですね。
もしくは急激ではなく、数年かけて生活を改善していくような、
ロングスパンが結果的にいいと思います。
じゃないと本当の意味でも肉体改造にならないでしょう。
自分の体をつくること、一日にして成らず。です！
ぼくも10年筋トレ続けてますしね。
もうなので今は、食事のリミッター解放中です。
なんかダイエット前より食べてる気が笑
あと筋トレの注意
あともうひとつ
筋トレをバランスよくしないと猫背になる。
もともと猫背なんですが、筋トレのバランスが悪いと体に現れます。
ぼくの場合、背筋を少なく、
いや、
むしろ腹筋と胸をやりすぎていたのか、
猫背がひどくなったような感じがしました。
しかもよさこい前、綺麗な姿勢は大事なのにです。
なので、そこからは背筋の量を増やし(腹筋と胸は減らさず)ました。
なんとかよさこい本番には大猫背も、
もとの小猫背におさまったと思います。
筋トレもほどほどバランス意識でね。
最後に
やっぱり、体脂肪率10%以下は健康出ない気がしました。
なんとなくですが、程よい柔らかさがよくないですか？
自然にキープできるくらいがいいのでしょう。
ぼくの場合は、12％くらいが1番健康的な気がしますね。
あとはダイエットや肉体改造は、ロングスパンでやらなければ、
結局リバウンドの可能性大です。
◯◯ザップなんかリバウンド率高いんじゃないですか？知らんけど（無責任）
なのでぼくは密かに密かに、ロングスパンバストアップチャレンジをしようと思います。
報告は多分しません、密かなので。
おわり。
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