【結果発表】体脂肪率10%からのダイエット

結果はっぴょー!!!

 

目次

 

よさこい祭りが終わり、ぼくのダイエットチャレンジも終わりを迎えました。

さてどうなったのか発表しまーす。

 

もともと、

よさこいの練習が始まり、

農作業 + よさこいプ + 筋トレ

で肉体改造できるんじゃない?という思いつきで始めたこのダイエット。

 

しかも体脂肪率10%からどこまで落とせるかという、無駄に必要のないダイエット。

 

最初と目標

最初に、当初の目標を確認しておきます。

 

目標を書いた記事はこちら、

ダイエット開始の記事↓

tadahashirunomi.hatenablog.com

 

ダイエット途中報告↓

tadahashirunomi.hatenablog.com

 

最初

最初の体脂肪率:10.7%

最初の体重:64.2kg

目標

体脂肪率:5%

体重:65kg

 

 

このように無謀にも体脂肪を下げて、

太るというダイエットに挑戦したわけです。

まー、目標は高くなくちゃね。

 

 

結果発表

さて結果発表です!

 

 

 

じゃん!!

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体脂肪率7.0%

体重62.5kg

 

 

結果、全然 あ か ん やん!

はい、すみません。

ほんとこの結果を見るに、体重増やすのはほんと無謀でした…

 

 

いや、

 

けど、

 

しかしですよ!

 

 

注目してほしいところがあります!!

 

 

ここ!!!

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ピッチピチの

体年齢:19歳 

 

確かに10代のときより、バリバリ体力ありますよ。

 

気づいたこと

確かに無謀でした。

というのもやっている途中に気づいたのです…

 

汗だらだらの農作業を1日中やり、

それから筋トレ1時間、

よさこい練習で踊りまくる、

 

消費カロリー3500キロカロリー以上。

 

 

それに反して、摂取カロリー2500ほど…

 

 

いや、そりゃ太らんわ!!

と気づいたのは8月になってから…

 

 

まー、夏とともに痩せる痩せる、

それにつられて体脂肪も落ちる落ちる。(5%はいきませんでしたが)

 

しかも、その運動量に加え、食事もコントロールしていました。

 

食事

体も十分に動かした上で、食事も制限してみました。

 

できるだけ避けるもの

  • 脂もの
  • お菓子類
  • 清涼飲料水
  • 糖類
  • アルコール

まーこれは、目標をもってやればさほどしんどくもなかったです。

 

基本的なぼくの1日の食事はこんな感じ

朝食

卵かけご飯

玄米300g

生卵2個

ニラ50g

 

昼食
朝食と一緒

夕食
鳥むね肉とニラや野菜を茹でてポン酢でいただく。

鶏胸肉250g

野菜200g

デザート
バナナ3本

ヨーグルト400g

以上!

 

まーあと、たまに間食していたのと、飲み会や外食ではそこまで制限はしてませんでした。

最初はポン酢も、ヨーグルトバナナも好きなので全然余裕でしたが、

後半になるにつれて腹がへるへる。

 

暑くなったのと、筋肉率もあがり、基礎代謝があがったせいでしょうか。
とにかく足りないのです、なのでそこは体の要望どおりに食べる量を増やしました。

といっても主にバナナをね。

 

ダイエットを終えて思ったこと

しかし、ダイエットを終えて思ったこと。
食事制限はリバウンドする!
いつも食べていたものが食べれない、その反動が終えてからきます。

食事制限するなら、徹底的に、ダイエット目標達成してからも維持をしたいのであればルールを決めないといけないですね。

 

もしくは急激ではなく、数年かけて生活を改善していくような、

ロングスパンが結果的にいいと思います。

じゃないと本当の意味でも肉体改造にならないでしょう。

自分の体をつくること、一日にして成らず。です!

 

ぼくも10年筋トレ続けてますしね。

 

もうなので今は、食事のリミッター解放中です。

なんかダイエット前より食べてる気が笑

 

あと筋トレの注意

あともうひとつ
筋トレをバランスよくしないと猫背になる。

もともと猫背なんですが、筋トレのバランスが悪いと体に現れます。

ぼくの場合、背筋を少なく、

いや、

むしろ腹筋と胸をやりすぎていたのか、

猫背がひどくなったような感じがしました。

 

しかもよさこい前、綺麗な姿勢は大事なのにです。

 

なので、そこからは背筋の量を増やし(腹筋と胸は減らさず)ました。

なんとかよさこい本番には大猫背も、

もとの小猫背におさまったと思います。

 

 

筋トレもほどほどバランス意識でね。

 

 

最後に

やっぱり、体脂肪率10%以下は健康出ない気がしました。

なんとなくですが、程よい柔らかさがよくないですか?

自然にキープできるくらいがいいのでしょう。

ぼくの場合は、12%くらいが1番健康的な気がしますね。

 

あとはダイエットや肉体改造は、ロングスパンでやらなければ、

結局リバウンドの可能性大です。

◯◯ザップなんかリバウンド率高いんじゃないですか?知らんけど(無責任)

 

なのでぼくは密かに密かに、ロングスパンバストアップチャレンジをしようと思います。

報告は多分しません、密かなので。

 

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おわり。

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